2 Pratimai, Kurie Jus Sveikins Ilgus Metus

2023 Autorius: Gordon Kinson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-08-25 02:48

Sportas apskritai ir ypač mankšta yra būtini - jei norite gyventi ilgai ir sveikai. Vaikščioti po miestą ieškant Pokemon? Jau gerai. Tačiau norintiems tikrai gerų rezultatų reikia didesnio krūvio. Štai ką daryti!

Visame pasaulyje žinomas fitneso ekspertas dr. Michaelas Joyneris iš Amerikos Mayo klinikos yra tikras: jei iš tikrųjų norite pasukti laiką atgal ir būti formos net tada, kai jūsų kūnas pradeda senti, tuomet į savo kasdienybę turėtumėte įtraukti du pratimus. Tai atsilenkiančios burpėjos ir šokinėjantis lynas (idealiu atveju - svertinis).

Kodėl reikalingi atsispaudimai ir šokinėjimo virvė

Metams bėgant kūnas praranda jėgas. Dauguma žmonių fizinio aktyvumo viršūnę pasiekia iki 25 metų (maratono bėgikams pikas būna kiek vėliau - 28-erių).

Norėdami įveikti neišvengiamą raumenų praradimą su amžiumi, turite sportuoti. Pratimai taip pat leis jums atrodyti jaunesni. Straipsnyje „Outside Magazine“Joyneris rašo:

Jėgą galite lavinti įvairiais būdais - pavyzdžiui, kilnodami svorius. Bet šie du pratimai - atsispaudimai ir šokinėjimas virve - vienu metu „pumpuos“ir tavo jėgą, ir ištvermę. Be to, po trumpo mokymo ir prisitaikymo laikotarpio net pradedantysis gali su jais susitvarkyti.

Kaip atlikti atsispaudimus ir šokinėti virve

Atsispaudimai: atsistokite tiesiai, tada pritūpkite taip, kad rankos liestųsi prie grindų. Pereikite atgal, kad užimtumėte atsistojimo padėtį („lentą“). Padarykite atsispaudimą ir dar kartą šokinėkite, kad grįžtumėte į pritūpimą. Pašok ir atsistok tiesiai.



Kalbant apie virvę, čia viskas yra paprasčiau - peršokti tam tikrą laiką per virvę, pakaitomis šuolių seriją su kitu pratimu - pavyzdžiui, tuos pačius atsispaudimus. Ir, žinoma, turėtumėte kreiptis į gydytoją.

Kita svarbi taisyklė yra suskaidyti pratimus į „sunkias“ir „lengvąsias“dienas. Kitaip tariant, vieną dieną reikia atiduoti viską, kas geriausia, o kitą dieną jau gali sau leisti šiek tiek atsipalaiduoti. Joyneris sako:

Taip pat žiūrėkite:

• Giliausios skylės pasaulyje.
• Kas turi daugiausiai sekėjų „Instagram“tinkle - 35 populiariausios paskyros.
• Iš kur atsirado išraiška (gestas) Gerai ir ką ji iš tikrųjų reiškia?