2023 Autorius: Gordon Kinson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-11-26 08:41
Mes visi norime kuo greičiau atsikratyti „papildomų“kalorijų - ir visi manome, kad tai neįmanoma. Bet iš tikrųjų yra gana įmanoma greitai sudeginti šimtą kalorijų! Be to, yra labai daug būdų tai padaryti. Geriausius iš jų mes apsvarstysime toliau.
1. Žingsniai + burpees
Jei esate pasirengęs treniruotėms skirti ne daugiau kaip 10 minučių, pamoka turėtų būti kuo energingesnė! Bet tai nereiškia, kad jūs turite atlikti visą šį laiką - bet kuris kompetentingas fitneso instruktorius jums patars dėl intervalinių pratimų, o ne tai, ką jums reikia padaryti visas 10 minučių be pertraukos.
Paprasčiausias intervalinių pratimų rinkinys yra kopėčios ir burpee. Teisinga burpee technika parodyta paveikslėlyje:
Viskas paprasta: kuo greičiau bėgi laiptais ir viršuje darai penkis burpees. Tada tu bėgi žemyn ir vėl padarai penkis burpees. Ir taip - visas 10 minučių (iš pradžių - kiek įmanoma).
2. Alpinizmas
Vienas dalykas yra vaikščioti ant žemės, o visai kas kita - lipti į kalną (arba per sieną). Išbandykite - jei tai pavyks, per 10 minučių sudeginsite beveik 120 kcal. Ir, žinoma, po šio pratimo suprasite, kas yra antsvoris.
3. Dviračiu
Dar viena puiki treniruotė su intervalais. Kaitaliokite staigiu greičiu ir „įprastu“važiavimu - per 10 minučių sudeginkite 140 kalorijų.
4. Futbolas
Jei nestovite vietoje, bet aktyviai bėgate, kovojate dėl kamuolio ir bandote aplenkti varžovus, tuomet galite drąsiai tikėtis 107 kcal praradimo. Beje, žaisti futbolą taip pat gerai, nes jis ištiesia ne tik kojas, bet ir beveik visas kitas raumenų grupes.
5. Hanteliai
Šokimas, siūbavimas ir 10 minučių pritūpimas su hanteliais taip pat gali padėti deginti kalorijas ir tuo pačiu priaugti gražių raumenų.
6. Šokimo virvė
Net jei esate baisiai tingus žmogus ir nenorite niekur vykti mokytis - jūs taip pat turite galimybę! Tiesiog nusipirk virvę ir pašok! Žinoma, labai nedaugeliui žmonių pasiseks per visas 10 minučių - taigi, pradėkite, dirbkite 40 sekundžių ir pailsėkite 20, o po to palaipsniui ilginkite laiką. Rezultatas yra 107 kcal per 10 minučių!
7. Žingsnis
Step aerobika yra intensyvus pratimas naudojant žingsninį stovą. Judesiai yra labai natūralūs, juos gali atlikti net žmonės, kurie toli gražu nesportuoja. Tiesiog judėkite ir sudeginkite iki 107 kalorijų per tas pačias 10 minučių.
8. Šuoliai
Inventoriaus čia visai nereikia. T. N. Plyometriniai pratimai apima sprogius, greitus judesius, kad būtų išvystyta raumenų masė ir greitis. Vienas pagrindinių pratimų yra šuolis į gilumą.
9. Boksas
10 minučių dirbant su bokso krepšiu amžinai sudegins tie patys 107 kcal. Jei jūsų forma leidžia, pasiimkite pirštines su svoriais, 22 minutes pataikykite į kriaušę - ir iškart atsisveikinkite su 300 kalorijų.
10. Pagreitis
Jau sportuojate, bet rezultatų nėra? Pridėkite daugiau treniruotės greičio! Jei bėgi - šturmuoji kalvą, jei plauki - stenkis „savo“atstumą nuplaukti greičiau, jei važiuoji dviračiu - daryk daugiau pagreičio. Svarbiausia nenusivilti: po pagreičio visada reikia trumpai pailsėti.
Taip pat žiūrėkite:
- Iš kur atsirado išraiška (gestas) Gerai ir ką ji iš tikrųjų reiškia?
- Kaip sukuriami specialieji kino efektai: išsamus nuostabaus proceso vadovas.
- 100 dienų treniruotė yra nemokama treniruočių programa, kuri per 100 dienų transformuos jūsų kūną.
Rekomenduojama:
„IOS 10“pristatymo Vaizdo įrašas, „macOS Sierra“, „tvOS 10“, „watchOS 3“(WWDC 2016) Per 10 Minučių
Pirmadienį, birželio 13 d., Prasidėjo pasaulinė kūrėjų konferencija (WWDC). Tiems, kuriems nepasisekė asmeniškai dalyvauti renginio atidaryme, „The Verge“parengė vaizdo įrašą, kuriame vos per 10 minučių trumpai pasakojama apie pagrindinius pristatymo dalykus. Tiksliau, mes kalb
Kaip Patvirtinti „YouTube“paskyrą, Kad Galėtumėte įkelti Vaizdo įrašus Daugiau Nei 15 Minučių
Daugelis vartotojų pagrįstai nusprendžia ne saugoti savo vaizdo įrašo vietoje, bet paskelbti jį „YouTube“. Kiti iš pradžių šia paslauga naudojasi norėdami bendrauti su savo abonentais. Tačiau „YouTube“taip pat turi savo apribojimų. Norėdami įkelti ilge
Kaip Nuotoliniu Būdu (nuotoliniu Būdu) Valdyti Kompiuterį Iš „iPhone“ar „iPad“
„Google Chrome“naršyklė yra labai populiari dėl didžiulio papildinių skaičiaus, kurie žymiai išplečia jos galimybes. Šiuo atžvilgiu „Apple Safari“beviltiškai pralaimi, kad ir kaip liūdnai tai skambėtų „Apple“technologijų gerbėjams (skaitykite apie tai, kas geriau - „Chrome“ar „Safari“čia). Šiame straipsnyje mes jums pasakysime
Kaip Sudeginti „iPhone 6s“piešiant Kreideles - Naujas „TechRax“vaizdo įrašas
Kaip per vieną dieną sulaukti pusės milijono peržiūrų ir 30 000 „YouTube“paspaudimų sugadinus naujus „iPhone 6“, virykles, keptuves ir virtuvės kriauklę? Populiarus tinklaraštininkas „TechRax“žino atsakymą į šį klausimą, paskelbęs naują vaizdo įrašą su „Apple“išmaniojo telefono testu.Kad kitas pavyzdinis „Apple“išman
Kalorijų Duomenys Pridėti Prie „Google“paieškos Rezultatų
„Google“tinklaraščio įrašas apie semantinės paieškos sistemos „ Knowledge Graph“naujoves . Anglų (!) Versijai dabar yra atskira duomenų bazė, kurioje pateikiama informacija apie svarbiausias produktų savybes, būtent kalorijų kiekį arba tam tikrų medžiagų kiekį juose.Prieigos būdas, kaip į
